Siemaneczko! Mam prośbe do zaawansowanych lub przynajmniej sredniozaawansowanych a konkretnie potrzebuje plan treningu na rzeźbe ale mowiac szczerze nie mam o tym wiekszego pojecia, wiem tylko ze trening ten opiera sie na tym iz powtorzen ma byc wiecej, ciezar mniejszy oraz krotsze przerwy miedzy seriami. Potrzebuje bardzo pilnie tego planu, tym [...]
a wiec wysylam linki odzywek z sklepu SFD i prosze o zdanie osób które braly te odzywki i czy w ogole gra z sobą ;) no to jedziemy staz 3 lata systematycznego treningu ;) http://www.sfd.pl/sklep/Gaspari_Nutrition_Super_Pump_250-opis2247.html NO http://www.sfd.pl/sklep/Gaspari_Nutrition_Size_ON_Max_Performance-opis26136.html a to mnie ciekawi [...]
Siemka, planuje cykl z 15 deki i 9 opakowań testa prolongatum. Deke będę brał 2ml/200mg e7d, testa 2ml e5d. Testa zamierzam pociągnąć o tydzień dłużej. Podczas cyklu planuj łykać cynk dla ograniczenia retencji wody. Mam pytanie dotyczące odbloku, czy samo hcg i clomid wystarczą, i co kiedy zacząć brać i przez jaki okres? Jakie suple mogę brać po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 17 lat Waga: 83kg Wzrost: 183 Cel: Zwiększenie siły , uwydatnienie mięśni Brak diety , z doskoku jakieś bogatsze pokarmy. Brak przeciwskazań medycznych. Suplementy: Brak Staż na siłowni: miesiąc ( Wcześniej Brazylijskie Jiu Jitsu do czasu kontuzji) Plan Treningowy Serie do wszystkiego takie same 12 , 10 , 8 Przy czym piramida Poniedziałek - [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 84 Wzrost : 172 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 90 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22 % według wagi na siłowni ? Aktywność w ciągu dnia : praca (kierowca/magazynier) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia - 1-2x basen [...]
Witam. Zaczynam przygodę z siłownią, i w związku z tym mam kilka pytań. Na początek coś o mnie... Nie ćwiczyłem jeszcze nigdy, jestem troszkę wychudzony no i mam sporo motywacji do treningu. Załatwiłem sobie siłownię i mam zamiar zacząć ćwiczyć na masę. Jak już wcześniej wspominałem, jestem wychudzony, bo co to jest 60 kg wagi na 180 cm wzrostu... [...]
witam wszystkich. mam 24 lata i cwicze juz ponad rok czasu. moj plan treningowy wyglada tak: poniedzialek klatka kaptury, wtorek triceps brzuch, sroda nogi ,cwartek wolne, piatek barki brzuch, sobota biceps kaptury, ndz wolne. chcialbym troche popracowac nad rzezba ale nie wiem jak sie za to zabrac. mam 101kg przy wzroscie 182. jak dla mnie to [...]
Witam jestem obecnie na: 1-5 H Drol 4-6 Eq Plex 6-9 Wino Jestem w 6 tyg. i zastanawiam sie nad opcja dodania wina cel rzeźba, ubicie na tych ph słabo ale nie spodziewałem sie rewelacji po takich środkach..aha chciałbym zapytac o odblok po takim czyms moze być 1 listek cloma 100mg reszta po 50 wystarczy?? dorzuce ankiete zaraz. Płeć: Mężczyzna [...]
Witam wszystkich Piszę do was w takiej sprawie. W wypadku komunikacyjnym uszkodziłem sobie w dużym stopniu rękę. W tak dużym że póki co wcale nią nie ruszam...całą ręką tzn. nie zginam, nie podnoszę ręki, o dłoni nie wspominając. Dlatego potrzebuję porady...czy w ogóle jest możliwy trening z jedną ręką?? Podobno trenując ćwiczy się całe ciało [...]
Wiek 35 Waga 102 Wzrost 190 Obwód ramienia 44 Obwód klatki 123 Obwód uda 64 Obwód talii 93 Staż na siłowni kilka lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Dieta pudełkowa sportowa 2500kcal + Kazeina 3 x Dziennie. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - kilkanascie cykli na teściu, metka , winstrol ,tren, master Opisz [...]
Witam! Mam problem z 'uciekajcą' masą. Chciałbym to zmienić.. Otóż od 2 miesięcy pracuję w systemie cztero zmianowym, tzn rano/popołudnie/nocka/wolne x2, w tym czasie moja waga spadła z 70 kg do (dzisiejszy rekord) 64,1 kg! Fakt faktem zaczęłem mało jeść, do tego strasznie nie regularnie, jestem zmęczony, senny - potrzebuję pomocy Przerwa w [...]
Witam, na wstępie chciałem napisać, że przeczytałem dużo tematów, ale chcę się odnieść do siebie, otóż, mam 17 lat, ważę 73kg przy wzroście 179cm, mam w domu siłkę, nie ma tam jedynie drążka... ćwiczę intensywnie 3tygodnie na sucho i kupiłem sobie białko oraz kreatynę Gain Bolic 6000 i chciałbym prosić, żeby ktoś mi napisał osobiście co powinienem [...]
Z dostępnego sprzętu ułożyłem coś takiego 1- runda z workiem na początek około 1 minuty 2-brzuch w poprzek ławki skłony i prostowanie nóg naraz coś jak by ,,scyzoryki,, 3-nogi przysiady ze sztangą na plecach albo z przodu niewiem jeszcze 4-klata wyciskanie sztangielek 5-barki wznosy sztangi na wyprostowanych rękach w przód 6-barki podciąganie [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 100 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: 115 -udo: 64 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata, 3beż żadnej przerwy 6. DIETA: jest -białko: 1,8g/kg masy ciała / na cyklu up do 2,5g/kg m.c. -węglowodany: 2,5g/kg masy ciała / na cylku up do 3-3,5g/kg -tłuszcz: 1-1,5g/kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
Witam mam pare pytan co do tzw:Planu treningowe Arnolda Fbw.Chcialbym sie dowiedziec czy moge dodac cwiczenia na biceps i triceps bo te partie bardzo mi odstają od reszty.Mam zamiar cwiczyc 3x w tygodniu fbw pon-sroda-piatek i w sobote superserie na łapy nie przepale łap takim sposobem ? oto te plan: Przysiady 8-8-6-6-6 Wyciaskanie lezac8-8-6-6-6 [...]
WITAM OBECNIE JESTEM NA REDUKCJI 5 TYDZIEN TRENUJE SILOWO KAZDA GRUPE MIESNIOWA RAZ W TYGODNIU A AEROBY 3 RAZY W TYGODNIU STOSUJE GLUTAMINE 3 RAZY DZIENNIE I AMINOKWASY CALODZIENNE OK 4 RAZY DZ. DIETA TO OK 5 POSILKOW DZIENNIE. MIMO WSZYSTKO OPSERWOJE SPADKI MASY MIESNIOWEJ NA SZCZESCIE TLUSZCZOWEJ TEZ ALE CHCE JAK NAJBARDZIEJ UTRZYMAC MASE [...]
[...] swoją redukcję przy 92 kg od spożywania 2900 kcal dziennie i co 3-4 tygodnie zmniejszałem bulans kaloryczny aż obecnie zatrzymałem się na 2150 kcal dziennie. obecne wymiary: wiek 26 lat wzrost 185 waga 90 BF ok 23-24% aktywność fizyczna: pon-środa-piątek - trening siłowy + 20-25 minut jazdy na rowerze po treningu wtorek,czwartek,sobota - 1h-1.30h [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 74 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko:+2.5g/kg masy ciala -węglowodany: -tłuszcz: 0.7-1g/kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl enan 8. TRENING: był góra dół 4x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
